brzuch nie

[...] Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie miesni, a jak zaczynam od plecow to potem brakuje [...]

[...] tylko szybko 2 serie po 12 5kg ciezarkiem na przedramiona. Calosc zakonczylem 3 seriami po 12 powtorzen przysiadow 32kg na barkach, i wspieciami na place, 2 serie. ABS na brzuch rowniez poszedl w miare ok, poczulem pozadnie dolne partie, co niezmiernie mnie ucieszylo. Co ciekawe na koniec treningu chycił mnie mały głód, odkad zaczalem cwiczyc [...]

[...] 2sx12. Barki-wyciskanie zza glowy (pierwszy raz robione i calkiem przyjemne cwiczenie) Potem bicek, tricek bez zbednego kombinowania, na koniec uda, lydki no i zaraz brzuch. ABS II+dodatkowe cwiczenia. Potem Potruhtam 25 minut i wroce do domu na jakas kolacyjke (twarog juz sie nie moze doczekac ). Ogolnie czuje sie kapitalnie, nie wiem [...]

[...] po prostu siedzenia na dupsku... Odnośnie ćwiczeń w domu to są jeszcze świetne pompki, można machnąć drążek. Wtedy dobra dieta też Ci się przyda, nie tylko 'dieta na brzuch'. Jak się wzmocnisz tym homemade'm i wreszcie zaczniesz jeść i trochę przytyjesz to uderzaj na siłownie. Czasami dziwię się jak jest możliwe że ja w ogóle ćwiczę... [...]

[...] uwagę. Może i racja z genetyką, ale też ciężki trening innych partii może być na tyle ciężki że po prostu spalam wszystko, całą energię zużywam i nie ma co się odkładać na brzuchu... choć nie powiem, dzisiaj rano, po wczorajszych 2 pizzach i browarze, gdy jeszcze w związku z tym tematem popatrzyłem na swój brzuch, to trochę się niemiło [...]

[...] Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. Ćwiczenie 6: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. DZIEŃ [...]

super ze mi pomogliscie chlopaki. generalnie jak nikt sie nie bral za ukladanie i planowanie posilkow pod katem treningu i nie ma o tym bladego pojecia to nie jest to taka latwa sprawa. A czemu powinno sie cwiczyc brzuch na koniec treningu a nie odwrotnie? czy to ma jakis znaczacy wplyw ?

[...] a kolejne jedno badz dwa rozciagajace miesien badz na maszynie w zaleznosci jaka grupe miesniowa cwicze. mon trening z reguly trwa miedzy 1h 10min a 1h 2min no i do tego okolo 10min brzuch i narazie 10-12min bieznia niestety (krotko wiem ale narazie to maks moich mozliwosci choc z kazdym treningiem staram sie zwiekszac czas spedzony na aero

[...] gówniarzem i poszłęm na siłownie ćwiczyłem miesiąć i spotkałem gościa który ćwiczył juz 10 lat w***** dopakowany i zacząłem z nim gadke o to o tamto i pytam sie go ile ma w łapie akurat w tym czasie robił brzuch przerwał i powiedział"nie ważne ile masz w łapie ważne ile masz tu i pokazał na głowe:)"jakoś utkwiło mi to w pamięci:)

Ale brzuch będę ćwiczył jeszcze w niedziele bo mi nim zależy. I tak myślę żeby jeszcze w jakiś 1 dzień ćwiczyć. Tylko wtedy nie będzie tego za dużo?

mozna katować brzuch 3 dni w tygodniu ale lepiej nie pod rząd

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

do tego cwiczę 5-6 razy w tygodniu,godzina bieżni lub spinningu i do tego albo godzina na siłowni albo jakieś zajęcia aerobicowe typu abt, bs, płaski brzuch. i zgadnijcie co się stało. nie mówiąc o tym, że przytyłam (wiem wiem mięśnie) to jeszcze obwody mi urosły! w udach mam 2 cm więcej niż przed rozpoczęciem ćwiczeń :( widzę, że ciało jest [...]

[...] osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies podciaganie/drazek z gory barki wyciskanie z klatki biceps uginanie triceps prostowanie lydki wspiecia aaaaa no i cos na brzuch z obciazeniem i progresja. oczywiscie mozna modyfikowac, do klatki mozna dodac porecze, z lap mozna zrezygnowac w ogole albo dodac od polowy 10. Zmieniony przez - [...]

zapotrzebowanie wedlug kalkulatora wynosi ok 3100kcal, to była dieta do tzw zgubienia tluszczyku z brzucha waga spadla troche to fakt ale brzuch jak stal tak stoi.. wiec postanowilem isc w druga strone przytyc bo przy 180cm 73 to nie wyglada zbyt dobrze.. co wedlug Ciebie musze dorzucic? a co z tym bialkiem i bcaa?

Mysle ze 2 razy w tygodniu kazda partie tez dobrze będzie redukować , zwłaszcza ze na siłowni zawsze ładnie wypoce troche Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja [...]

........jeszcze jedno moze mi ktos polecic dobre cw. na brzuch moze powinny byc dlugotrwale bo robilem 6 weidera za dodatkowymi utrudnieniami i bez oczekiwanego efektu(tylko gorne czesci sie troche uwidocznily nic pozatym..:/)juz nie bede sie rozpisywal dodam tylko jeszcze ze wtedy wazylem :72 teraz:78 Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2005-12-16 [...]

Jak najbardziej na ty. Aż taka stara nie jestem :) Obwody lecą właśnie śmiesznie. Jedynie biodra i uda. Brzuch nic.Raz pokusiłam się o wizytę u dietetyka. Rzekomo 1300kalorii spowoduje ubytek wagi. Tu pies pogrzebany. Dieta jest dla mnie problematyczna i trudno mi jej przestrzegać. Obecnie motywacja duża bo założyłam się, że wypracuje [...]

oddychaj bardziej przeponą ;p, brzuch ćwicz a jak nie to do lekarza :)

Nie jestem zwolennikiem takiej budowy ciała, przy której ów osoba ma siłę, moc i jest masywna a chcę mieć ładnie wyrzeźbione ciało, z widocznymi partiami mięśniowymi a brzuch tak płaski i widoczny że niemal żyły będzie widać.